w domu

Wtorek Trening nóg z rana , powrót do domu i telefon od brata , moja Mama miała zawał i zmarła ,cały czas kiepsko dzieje sie w moim zyciu , nie wiem jak teraz sie ogarne....

Powrot do domu , mojej silowni gdzie pracuje narazie nie otwieraja , jak sie zmotywuje to ide jutro do konkurencji kupie karnet i zaczne cos w koncu dzialac .

Zmniejszenie ilości węglowodanów, korzystanie z berberyny zamiast metforminy (w niektórych badaniach ma takie same efekty). Zamiast "cardio" zrobić interwały. Spacerować przez 5-10 minut po posiłku, ja się kręcę po domu, ten zabieg jest chyba najszybszym sposobem na obniżenie cukru we krwi i poprawieniu wrażliwości insulinowej.

[...] barkami , fajna pompa i fajny trening az z usmiechem kończyłem ze tak dobrze mi sie trenowało. Ogolnie mam teraz duzo na glowie , załatwiałem ekipe do remontu mojego nowego domu , negocjacje cenowe i takie tam , wczoraj juz kuchnie zaklepalem i zaplacilem zeby jeszcze po starych cenach miec , patrze ogladam , jezdze szukam , wszystko trzeba [...]

Akurat silka na ktorej pracuje mam 5 min od domu I jest na co popatrzec :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-03-30 18:32:39

[...] rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych wegli nie moge dzis [...]

[...] zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to jeszcze odpuszczę . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 [...]

Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]

[...] by zmienienie piersi na tłuste mięso(schab,szynka,łopatka)? Sorry za nieobecność ale w piątek nie miałem zbytnio czasu żeby coś napisać, a wczoraj(tj sobota) wróciłem do domu o 18 i nie miałem już kompletnie na nic sił. Micha trzymana, nie wpadło nic po za tym co planowałem. Treningi na siłowni się nie odbywały, w piątek trening w piłkę [...]

[...] Łydki: Łydkownica 30x15/35x15/40x12+30x8+25x5+20x3 Suwnica(wypychanie palcami) 100x12/140x12/190x15 Umarłem... Po przysiadach mogłem iść dzisiaj do domu, mega ciężko i 120kg poszło raz samemu zadowolony jest i to bardzo :] MCNPN dzisiaj wchodził znakomicie, czułem pięknie jak rozciąga się dwugłowy. Wykroki 3 serie stał [...]

[...] potem już się opychałam sałatką grecką i mięchem z grilla. Niestety dałam się namówić na symboliczny toast dla mojego sukcesu (te ochlaptuchy co od meczu piwo żłopały nie chciały mi odpuścić, serio). Ale był to jeden toast, więcej nie piłam. Potem był arbuz na deser. Jak wróciłam do domu (o 21:00) to ległam spać i tyle. Zapraszam do komentowania

[...] * znowu zapomniałam polać oliwy... ** rozpusta totalna, ale jak mi dobrze było... TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzionek leniwca. Padało więc szefu puścił nas do domu wcześniej. Postanowiłam "odrobić" weekend śpiąc i jedząc co lubię. Stąd uczta na ostatni posiłek. Zaszalałam z tłuszczami, wkręcając samej sobie że lepiej ser [...]

Siema wszystkim po świętach! Mam nadzieję, że odsapnęliście podobnie jak ja :) W piątek były trenowane plecy oraz bicepsy, a potem podróż do domu i powrót wczoraj, później niż zakładałem, przez co nie udało się zrobić treningu, ale nic nie szkodzi- tygodnia jeszcze zostało sporo. Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej [...]

Musze się przyznać,ze wczoraj ...zgrzeszyłem Pierwszy raz na tym cyklu wrociłem do domu po drugiej,pierwszy raz wypiłem prawie 3 piwa,pierwszy raz zjadłem pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 --> 3x uginanie z hantla + 2 serie uginania z piłką 14 kg / piłka Odczucia.. cóż no.. tyłek drętwy.. Wchodząc do domu po schodach na pierwsze piętro miałam wrażenie, że nogi mam z ołowiu.. Co do samego treningu.. Dorkliwe było sumo w przywodzicielach i wznosy wiadomo gdzie %-) Dane [...]

[...] po starcie pozwoliłem sobie na MCdonalda;d ale jak przejadłem ponad 70zł i sobie nie pojadłem to zwątpiłem w aucie zaaplikowałem z 20 batonów proteinowych a po powrocie do domu zjadłem duże ilości makaronu z tuńczykiem no i troszkę batonów :) Rano wstałem .. i zjadłem samego śniadania 22 tyś kcal ;D później wołowiny ponad 2 kilo zrobionej jako [...]

[...] spać rano o 7 pobudka i na śniadanie jajecznica z 40 jajek na 3 osoby ;D i znów 6 godz na salce prawie to samo co w sobote. Po całym kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg [...]

[...] opory do nagrywania siebie na siłce... Na pewno problemem jest głębokość, poniżej kolan siadam, nie zawszs wychamuje na wysokości kolan. Dołączam filmiki jak podciągam się domu z dzisiaj. Będę wdzięczna za ocenę:) Z tempem to ja się źle wyraziłam pisząc że szybko robię powtórzenia, miałam na myśli kolejne serie przy tych moich 'aktywacjach'. [...]

[...] pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h °°°° Wiszenie na drążku 6 razy po 30s °°°° Rozciąganie brak °°°° Spacer ponad 7 km, padłam na krzesło jak wróciłam do domu ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po [...]

[...] Śniadanie i kolacja mięso z kurczaka i chleb i trochę warzyw. Generalnie nie czułam się "obżarta " a bardziej dobrze najedzona :) Za to spaliłam co nieco na spacerze z i do domu razem jakieś 6 km myślę na pewno zrobione. Do tego bieganie przez połowę imprezy za moją dwu i pół latką, to kardio uważam za zaliczone :) Odpoczęłam, nabrałam sił, [...]